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यह उपन्यास कसरत सिर्फ 5 मिनट में रक्तचाप में सुधार करता है

यह उपन्यास कसरत सिर्फ 5 मिनट में रक्तचाप में सुधार करता है

शोधकर्ताओं ने पांच मिनट की कसरत की कल्पना की है जिसमें रक्तचाप में सुधार, मस्तिष्क समारोह को बढ़ाने और अधिक करने के लिए वजन या एरोबिक गतिविधि उठाने की आवश्यकता नहीं होती है। वर्कआउट को इंस्पिरेटरी मसल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (IMST) कहा जाता है, और यह वर्तमान में नैदानिक ​​परीक्षणों में है।

एक सरल कसरत, IMST में एक हाथ से आयोजित डिवाइस के माध्यम से सांस लेना और बाहर निकालना शामिल है, जिसे एक इंस्पिरेटरी मांसपेशी ट्रेनर कहा जाता है जो प्रतिरोध प्रदान करता है।

"IMST मूल रूप से आपके द्वारा सांस लेने वाली मांसपेशियों के लिए शक्ति-प्रशिक्षण है," डैनियल क्रेगहेड ने कहा, यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो बोल्डर इंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी विभाग में पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता जो अध्ययन का नेतृत्व कर रहे हैं।

"यह कुछ ऐसा है जो आप अपने घर या कार्यालय में जल्दी से कर सकते हैं, बिना अपने कपड़े बदलने के लिए, और अब तक ऐसा लग रहा है कि यह रक्तचाप को कम करने और संभवतः संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए बहुत फायदेमंद है।"

IMST को पहली बार 1980 के दशक में वेंटिलेटर से लोगों को हटाने के लिए एक विधि के रूप में विकसित किया गया था। फेफड़ों के रोगों के रोगियों ने अपनी फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए रोजाना 30 मिनट का आहार लिया।

2016 में, हालांकि, एरिज़ोना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यह देखने के लिए एक परीक्षण किया कि क्या प्रति दिन सिर्फ 30 साँस लेना अवरोधी स्लीप एपनिया के पीड़ितों की मदद कर सकता है।

सिस्टोलिक रक्तचाप में सुधार

रोगियों ने न केवल अधिक आरामदायक नींद की सूचना दी, बल्कि छह सप्ताह के बाद, उनके सिस्टोलिक रक्तचाप में भी पारा 12 मिलीमीटर कम हो गया। यह एक महत्वपूर्ण सुधार है क्योंकि 65 प्रतिशत मध्य जीवन के वयस्कों में उच्च सिस्टोलिक रक्तचाप होता है।

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"है, जब हम रुचि रखते हैं," मुख्य जांचकर्ता प्रोफेसर डौग सील्स, एयू प्रयोगशाला के सीयू बोल्डर के इंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी के निदेशक ने कहा।

परीक्षणों के प्रारंभिक परिणामों से पता चलता है कि किए गए लगभग आधे परीक्षणों के साथ, रक्तचाप में महत्वपूर्ण गिरावट आई है और IMST का प्रदर्शन करने वालों में बड़े धमनी समारोह में सुधार हुआ है।

इसके अलावा, उन लोगों में कोई बदलाव नहीं हुआ, जिन्होंने एक शम श्वास उपकरण का उपयोग किया, जिसने वास्तविक डिवाइस की प्रभावकारिता साबित करने के लिए कम प्रतिरोध दिया। इसके अलावा, IMST समूह ने संज्ञानात्मक और स्मृति परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करने और एक ट्रेडमिल पर लंबे समय तक चलने की सूचना दी।

कसरत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक व्यस्त वयस्क है जो वास्तव में अपने कार्यक्रम में फिट हो सकता है। "हमारा लक्ष्य समय-कुशल, साक्ष्य-आधारित हस्तक्षेप विकसित करना है जो उन व्यस्त मध्य-जीवन के वयस्क वास्तव में प्रदर्शन करेंगे," सील्स ने कहा।

परिणाम इतने सकारात्मक हैं कि कुछ साइकिल चालकों और धावकों ने पहले से ही इंस्पिरेटरी मांसपेशी प्रशिक्षकों का उपयोग करना शुरू कर दिया है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने संकेत दिया है कि, अब के लिए, उनके निष्कर्ष प्रारंभिक हैं।

फिर भी, अध्ययन के 10 प्रतिशत से कम प्रतिभागियों को छोड़ने और परीक्षणों से कोई दुष्प्रभाव नहीं होने के कारण, शोधकर्ता आशावादी हैं।

"उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, जो अमेरिका में मौत का नंबर एक कारण है," क्रेगहेड ने कहा। "इसे रोकने में मदद करने के लिए टूलबॉक्स में एक और विकल्प होने से वास्तविक जीत होगी।"

IMST के नैदानिक ​​परीक्षण को निधि देने के लिए सील्स को $ 450,000 का नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एजिंग अनुदान दिया गया है।


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