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7 आम नींद की समस्याएं और उन्हें कैसे ठीक करें

7 आम नींद की समस्याएं और उन्हें कैसे ठीक करें


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क्या आप जानते हैं कि औसतन मनुष्य अपने जीवन का कुल 1/3 भाग सोते हैं? इस समय की मात्रा को देखते हुए, इनमें से किसी भी सामान्य नींद की समस्या से पीड़ित होना आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।

यह भी देखें: नई अध्ययन की बारीकियों का पता लगाने के लिए सामान्य संबंध और विश्लेषण और नींद सो रही है

इस कारण से, यह आवश्यक है कि आप कम से कम, अपने आप को सबसे अच्छी गुणवत्ता वाली नींद देने की कोशिश करें जो आप कर सकते हैं। कम से कम सिद्धांत में - पढ़ने वाले किसी भी माता-पिता के लिए आप नींद के अभाव के कई और वर्षों से परेशान हैं - क्षमा करें!

आप में से बाकी के लिए, यहाँ कुछ सामान्य नींद की समस्याएं और उन्हें कम करने के लिए संभावित 'ट्रिक्स' हैं।

1. सो नहीं पा रहा है एक बहुत बड़ा मुद्दा है

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर आप पहली बार में सो नहीं सकते हैं तो आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिल सकती है। जाहिर है।

अनिद्रा जैसी नींद की समस्याएं आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत गंभीर प्रभाव डाल सकती हैं। यह आपके जीवन की गुणवत्ता को गंभीरता से प्रभावित करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है।

यदि आपके पास संभावित मानसिक या शारीरिक अंतर्निहित समस्या के बारे में कुछ वास्तविक चिंताएं हैं, तो आपको हमेशा पहले एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

एक तरफ, एप्लाइड फिजियोलॉजी जर्नल रात में छोड़ने में मदद करने के लिए कुछ सरल चीजों की सलाह देता है। उनमें से ज्यादातर वास्तव में सामान्य ज्ञान हैं।

पहला यह है कि सोने से कम से कम कई घंटे पहले किसी भी कैफीन का सेवन करने से बचें। इसके लिए किसी स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।

यह सुनिश्चित करने का एक और अच्छा तरीका है कि आप कुछ आंखें बंद कर लें और सुबह या दोपहर में कुछ व्यायाम करने की आदत डालने की कोशिश करें। यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से थका देगा, और आप बाद में मृतकों की तरह सो जाएंगे।

और आखिरी, लेकिन किसी भी तरह से कम से कम, अपने मोबाइल फोन को सोने से कम से कम एक घंटे पहले दूर रखें। स्क्रीन से नीली रोशनी आपके आरईएम नींद चक्र को बाधित करने के लिए दिखाई गई है।

2. शराब का कम से कम सेवन करने से बचें

आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली शराब की मात्रा को कम करना हमेशा एक अच्छा विचार है। शराब के दुरुपयोग से जुड़े अन्य गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों के अलावा, यह आपकी नींद के पैटर्न के साथ कहर भी ढाता है।

अल्कोहल शरीर के प्राकृतिक REM नींद चक्र को बाधित करता है और यह एक कारण है कि सुबह के बाद आपकी घुरघुराहट, खासकर यदि आप उतने युवा नहीं हैं जितना कि आप हुआ करते थे।

जबकि शराब आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है, यहां तक ​​कि कुछ पेय भी आपकी रात की नींद को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप एक सप्ताह में सिफारिश की गई 14 इकाइयों से अधिक का उपभोग करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप जगाते हैं कि आपको कोई आराम नहीं मिला।

अल्कोहल आपको नींद की अधिक आरामदायक REM अवस्था के बजाय गहरी नींद की अवस्था में अधिक खर्च करने का कारण बनता है। आपको सप्ताह में कम से कम कुछ शराब मुक्त दिनों का लक्ष्य रखना चाहिए।

इससे आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी और अगली सुबह आराम महसूस होगा।

यदि आप रात में कुछ पीते हैं, तो आप अपने पसंदीदा टिफ़ल के बजाय रात में गर्म, दूधिया या हर्बल पेय पीना बेहतर हो सकते हैं।

3. एक नींद शासन में जाओ

नींद की एक और सामान्य समस्या जागने में परेशानी होती है। यह ऊपर दिए गए कुछ अन्य मुद्दों से जुड़ा हुआ है, लेकिन अनुशासित होकर इसे ठीक किया जा सकता है।

आपको हर दिन एक ही समय के आसपास जागने की कोशिश करनी चाहिए। इसमें सप्ताहांत शामिल है - लेकिन इस अवसर पर अपने आप का इलाज जरूर करें।

अलार्म लगाकर, अलार्म लगाकर, या किसी को बिस्तर से बाहर निकालने के लिए आपको काम पर रखने से आप अपनी मदद करने के लिए एक उपयोगी आदत बना पाएंगे। ऐसा करने से आपके शरीर को एक निश्चित समय पर जागने की आदत हो जाएगी।

आखिरकार, आप पा सकते हैं कि आपको अलार्म घड़ी की आवश्यकता नहीं है।

अन्य सलाह में आपके उठने के तुरंत बाद बिस्तर से उठना और बाहर निकलना शामिल है। यह आपको नोड की भूमि में वापस बहने से रोकेगा।

कुछ लोग सीधे स्नान करने की सलाह भी देंगे - लेकिन यह पूरी तरह से आपके ऊपर है।

4. अपना तकिया बदलने का समय हो सकता है

यदि आप गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, तो यह आपके तकिए के कारण हो सकता है। आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि आप उन्हें हर दो साल में एक बार बदलें।

तकिए का उद्देश्य है कि सोते समय आपकी गर्दन पर बायोमेकेनिकल स्ट्रेस को कम करने के लिए सिर और गर्दन को न्यूट्रल स्थिति में सपोर्ट करें।

उदाहरण के लिए, इस अध्ययन ने जांच की कि क्या अलग-अलग तकिया प्रकार विभिन्न प्रकार के और आवृत्तियों को स्पर्शोन्मुख विषयों में लक्षण उत्पन्न करते हैं। उन्हें जो मिला वह काफी चौकाने वाला और दिलचस्प है।

एक बार जब एक तकिया अपने आकार को धारण करने की क्षमता खो देता है, तो यह उससे छुटकारा पाने का एक संकेत है। विभिन्न नींद अध्ययनों में, लोगों ने बताया कि फर्म, लेटेक्स तकिया, आमतौर पर एक अच्छी रात की नींद के लिए सबसे आरामदायक है।

यह विशेष रूप से सच है अगर आप गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं। जानकार अच्छा लगा। अब, एक तकिया कंपनी में कुछ शेयर प्राप्त करने के लिए।

5. कंधे में दर्द हुआ? अपनी पीठ के बल सोएं

यदि आप कंधे के दर्द से पीड़ित हैं, तो अपनी तरफ से सोने की कोशिश न करें। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन हममें से अधिकांश अपने सोने की स्थिति में आदतन होते हैं।

वास्तव में, यह अनुमान है कि अति 74% स्लीपर्स साइड-स्लीपर्स हैं। जब भी अधिकांश पेशेवर आपको सलाह देंगे कि रीढ़ की हड्डी के समर्थन के लिए वापस सोना सबसे अच्छा है, बगल में सोना अगली सबसे अच्छी बात है।

साइड स्लीपिंग में खर्राटों को कम करने और स्लीप एपनिया के कुछ लक्षणों को भी दिखाया गया है। एक गर्भवती महिला के लिए, साइड स्लीपिंग सबसे आरामदायक है - जैसा कि प्रकृति का इरादा है।

यदि आप वास्तव में अपनी पीठ पर सो नहीं सकते हैं, तो दबाव को दूर करने और अपने गैर-घायल कंधे की तरफ सोने की सलाह दी जा सकती है।

अन्य सलाह में एक तकिया को गले लगाना भी शामिल है जो कुछ पीड़ितों की मदद करने के लिए दिखाया गया है।

6. अगर आपके पास एसिड रिफ्लक्स है तो अधिक तकिए का इस्तेमाल करें

जो लोग एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित हैं, उनके लिए यह एक कठिन संभावना हो सकती है। न केवल आप "नाराज़गी" से अनपेक्षित रूप से जाग सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आप पूरी तरह से छोड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

जब भी कुछ चिकित्सा विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है, तो आपके पास बिस्तर पर कुछ सरल विकल्प होते हैं। लेकिन आपको वास्तव में प्रोटॉन-पंप अवरोधकों पर एक विकल्प के रूप में विचार करना चाहिए।

सबसे सरल और सबसे अच्छे विकल्पों में से एक दो या अधिक तकियों को जोड़कर अपने सिर को ऊंचा करना है। यह एसिड रिफ्लक्स के कुछ लक्षणों को शारीरिक रूप से कम करेगा।

आप अपनी बाईं ओर सोने पर भी विचार कर सकते हैं जो कुछ लक्षणों को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।

इसके अलावा आप अपने जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने पर विचार कर सकते हैं (जो कि घटनाओं को ट्रिगर करने के लिए दिखाया गया है), और अपने आहार पर एक अच्छी लंबी नज़र डालें।

7. खर्राटे लेने से आप साथी को मौत के मुंह में जाते हुए देख सकते हैं

नाइट-टाइम स्निपर के किसी भी साथी के लिए, क्षणभंगुर, भावनाएं, 'उन्हें अपने दुख से बाहर निकालने' का प्रलोभन एक आम बात है। लेकिन यह स्निपर की नींद की गुणवत्ता को भी बाधित करता है।

यह स्लीप एपनिया जैसे अधिक गंभीर चिकित्सा मुद्दे का एक लक्षण भी हो सकता है।

जब भी कुछ उपकरण होते हैं जिनका उपयोग खर्राटों की मदद के लिए किया जा सकता है, तो कुछ सरल तरकीबें भी हैं जिन्हें आप मुफ्त में आजमाते हैं। सबसे पहले, और सबसे प्रभावी, एक आपकी पीठ पर सोने से बचना है।

स्लीपिंग पोजीशन को अपनाने से खर्राटों से जुड़ी समस्याएं दूर हो जाती हैं। आप अपने सिर को थोड़ा और ऊंचा करने की कोशिश भी कर सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले खारा समाधान के साथ अपने साइनस को साफ करना भी उचित है। और शराब से बचें हर संभव है।

और आप पिल्ला वसा का एक छोटा सा खोना चाहते हो सकता है। गर्दन या गले में अतिरिक्त वसा वायुमार्ग को संकीर्ण कर सकता है और खर्राटों की समस्या पैदा कर सकता है।

धूम्रपान करने वालों को भी खर्राटे की समस्या विकसित होने का अधिक खतरा होता है इसलिए इसे काट दें। आसान से कहा कि हम जानते हैं।

उन सभी को विफल करना जो आप अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट के साथ चिकित्सा हस्तक्षेप का पता लगा सकते हैं।


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