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हालांकि संभावना नहीं है कि एक लंबे समय से चली आ रही धारणा है कि शाम को व्यायाम करने से नींद में बाधा आती है। अब, ऑस्ट्रेलिया में चार्ल्स स्टर्ट विश्वविद्यालय के नए शोध से पता चला है कि शाम को उच्च तीव्रता वाला व्यायाम बाद की नींद को प्रभावित नहीं करता है, और भूख को भी कम कर सकता है।
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अलग-अलग समय पर व्यायाम करना
अध्ययन में ग्यारह मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों का अनुसरण किया गया, जिनके लिए व्यायाम करने के लिए कहा गया था 30 मिनिट सुबह (6 - 7 बजे), दोपहर (2 - 4 बजे) और शाम (7 - 9 बजे)। परीक्षण के विषयों को उच्च तीव्रता वाली साइकिल चलाना था। फिर उन्होंने भूख से संबंधित हार्मोन की जांच करने और उनके नींद के चरणों का मूल्यांकन करने वाले रक्त संग्रह के माध्यम से अपनी भूख का मूल्यांकन किया था।
परिणामों में पाया गया कि शाम की उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का नींद पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। बेहतर अभी तक, दोपहर और शाम दोनों उच्च तीव्रता व्यायाम तथाकथित भूख हार्मोन घ्रेलिन की कमी के साथ जुड़ा हुआ था।
घ्रेलिन एक pesky हार्मोन है जो अक्सर आहार के दौरान बढ़ता है, भूख को तेज करता है। यह वजन कम करने के लिए कठिन बनाने के लिए कुख्यात है। यह नींद / जागने के चक्रों को प्रभावित करने के लिए भी कहा जाता है, जो यह बता सकता है कि व्यायाम द्वारा लाए गए हार्मोन की कमी के परिणामस्वरूप नींद न आने वाले पैटर्न होते हैं।
अध्ययन में कुछ दिलचस्प बदलाव भी देखने को मिले जब शाम को एक्सरसाइज करने में बेहतर प्रदर्शन करने वाले विषयों के पावर आउटपुट आए।
"दिलचस्प बात यह है कि सुबह के परीक्षण की तुलना में स्प्रिंट प्रयासों के दौरान बिजली का उत्पादन दोपहर और शाम के परीक्षणों के लिए अधिक था, यह दर्शाता है कि प्रतिभागी दिन के उत्तरार्द्ध के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम थे। इसलिए, समय-समय पर भी हो सकता है। अध्ययन की योजना बनाते समय विचार किया गया, "अध्ययन के प्रमुख लेखक पेनेलोप लार्सन ने कहा।
एक बड़े और अधिक विविध नमूना आकार की जरूरत है
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अध्ययन का नमूना आकार और व्यायाम का दायरा छोटा था और विविध नहीं था। शाम के व्यायाम के प्रभावों का बेहतर मूल्यांकन करने के लिए एक बड़ा और विविध नमूना आकार आवश्यक होगा और साथ ही अधिक व्यायाम दिनचर्या भी।
"भविष्य में, हम महिलाओं की भर्ती करने के लिए इसी तरह के अध्ययन का संचालन करने की उम्मीद करते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या सेक्स के आधार पर नींद और भूख की प्रतिक्रियाएं अलग-अलग हो सकती हैं। इसके अलावा, इस अध्ययन ने केवल व्यायाम के एक ही मुकाबले पर विचार किया है; इसलिए, लंबी जांच करना फायदेमंद होगा- शब्द नींद और भूख अनुकूलन उच्च तीव्रता व्यायाम प्रशिक्षण के लिए सुबह, दोपहर या शाम को प्रदर्शन किया, "लार्सन जोड़ा।
में अध्ययन प्रकाशित हुआ हैप्रायोगिक फिजियोलॉजी।
