क्या आप महसूस कर रहे हैं S.A.D? टेक स्प्रिंग के माध्यम से आपको देखने में मदद कर सकता है

सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर या SAD उत्तरी अमेरिकियों के 5% हिस्से को प्रभावित करता है। पांच में से एक अमेरिकी को मौसमी भावात्मक अवसाद का पता चलता है।

उदास। शीतकालीन ब्लूज़ के एक मामले की तुलना में बहुत अधिक जटिल है, लेकिन इसे शिथिल रूप से एक मूड विकार के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो अन्यथा स्वस्थ लोगों को प्रभावित करता है जो मौसमी आधार पर अवसादग्रस्तता के प्रकरणों को पीड़ित करते हैं, आमतौर पर सर्दियों में।

एसएडी किसी भी अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति की तरह ही गंभीर है और इसका इलाज गंभीरता से किया जाना चाहिए। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अवसादग्रस्त लक्षणों को झेल रहे हैं, जैसे कि एक कम मूड, चिड़चिड़ापन, नींद न आना, भूख न लगना आदि। तो यह महत्वपूर्ण है कि आप मेडिकल प्रोफेशनल के पास जाएं।

SAD के मिलाप के मामले हम सभी को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि इसके सटीक कारण ज्ञात नहीं हैं, छोटे दिन, ताजे फल और सब्जियों के सीमित उपयोग के साथ-साथ व्यायाम के लिए दिन के उजाले के घंटे भी कम हो सकते हैं।

स्रोत: सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य डिग्री

सर्दियों की उदासी को दूर करने के लिए प्रकाश महत्वपूर्ण है

ये लक्षण सिर्फ बच्चों के लिए आरक्षित हैं, SAD अमेरिका में 2 मिलियन बच्चों को प्रभावित करता है, 9-17 वर्ष की आयु। लाइट यहां एक महत्वपूर्ण कारक है, एसएडी के लिए एक ट्रिगर छोटे सर्दियों के दिनों की शुरुआत हो सकती है जो हमारे नियमित सर्कैडियन ताल के साथ हस्तक्षेप करती है।

हमारी नींद के पैटर्न में रुकावट हमारे शरीर में मेलाटोनिन के निर्माण में समस्या पैदा कर सकती है, हमारे पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो जागने को नियंत्रित करता है।

अतीत में, लोगों ने एसएडी के लिए ट्रिगर के रूप में विटामिन बी के स्तर में गिरावट की ओर इशारा किया है, हालांकि, हाल के शोध ने दिखाया है कि असत्य होना।

सौभाग्य से एसएडी के लक्षणों को कम करने के लिए हम कई चीजें कर सकते हैं। जबकि प्राकृतिक प्रकाश से आने में मुश्किल हो सकती है, खासकर यदि आप हमारे ग्रह के चरम छोर पर रहते हैं, तो अंतर को भरने में मदद के लिए तकनीक यहां मौजूद है।

कई उत्पाद हैं जो विभिन्न प्रकार के प्रकाश को दोहराते हैं। हालांकि, आपको सही समय पर सही रोशनी के लिए खुद को उजागर करने के लिए सावधान रहने की जरूरत है।

सही समय पर सही दीपक

शोध से पता चला है कि सुबह के समय नीली रोशनी के संपर्क में आने से नींद कम हो सकती है। यदि एक लैपटॉप स्क्रीन सुबह का सबसे आनंददायक अनुभव नहीं है, तो ’वेक अप’ लैंप का उपयोग करने का प्रयास करें।

ये लैंप धीरे-धीरे अपने प्रकाश उत्पादन को बढ़ाने के लिए समयबद्ध हैं, मंद लाल से चमकदार पीली रोशनी में स्थानांतरण, एक प्राकृतिक सूर्योदय की नकल।

शाम को नीली बत्ती के संपर्क में आने से बचें, सोते समय से कई घंटे पहले, अपने उपकरणों, विशेष रूप से स्मार्टफोन और टैबलेट से दूर कदम रखें।

जागने की भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए आपके स्मार्टफोन से प्रकाश को कई अध्ययनों में दिखाया गया है। कोशिश करें और शाम को शांत प्रकाश के साथ अपने घर को रोशन करें, जिससे शांति और नींद की भावना पैदा होगी।

कैंडललाइट आरामदायक है, लेकिन शाम को मंद करने के लिए प्रोग्राम किए जा सकने वाले स्मार्ट लाइट भी सही हैं। एक बार जब आप बिस्तर पर होते हैं, तो समय की जांच करने या बाथरूम में अपना रास्ता खोजने में मदद करने के लिए अपने फोन का उपयोग न करें।

सोने के लिए अपना फोन नीचे रखें

यहां तक ​​कि रात में अपने फोन पर नज़र रखना भी आपके दिमाग को संकेत देने के लिए पर्याप्त है कि इसे जागने के लिए कहा जाए। इसके बजाय कुछ डिम रेड नाइटलाइट्स स्थापित करें, जो पर्याप्त रोशनी प्रदान करती हैं ताकि आप अपनी गर्दन को न तोड़ें, लेकिन पर्याप्त हैं कि वे आपको जगाए नहीं। कुछ लोगों के लिए, बस प्रकाश के प्रकार के बारे में पता होना उनके लिए पर्याप्त नहीं है।

निदान एसएडी के लिए एक सामान्य उपचार कृत्रिम प्रकाश चिकित्सा है। यह सूरज की रोशनी की नकल करने वाले प्रकाश के संपर्क में आने की एक सटीक दिनचर्या है। आप घर पर प्रकाश के लिए अपने प्रदर्शन को सरल तरीकों से भी बढ़ा सकते हैं।

सबसे अच्छा प्रकाश शांत टन है जो सूर्य से निकटता से मिलता है। सूक्ष्म उपचार के लिए अपने डेस्क लैंप के लिए एक विशेष ग्लोब खरीदें, या एक सनलैम्प वीज़र के साथ अधिक गंभीर हो जाएं।

गंभीर रूप से, कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की तरह, अच्छी सलाह लेना और अपने अनुभवों को साझा करना अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपने दोस्तों और परिवार से बात करना आवश्यक है। और उत्तरी गोलार्ध में पढ़ने वालों के लिए, वसंत का पहला दिन निकट है।

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